أخبار CWH

إبقائك على اطلاع بأحدث حركاتنا وتحديثاتنا وأخبارنا وإعلاناتنا.

كيف تزدهر أثناء الإغلاق - حافظ على لياقتك ونشاطك

23 أغسطس 2021

صور اللياقة البدنية

أولوية City West Housing (CWH) هي صحة وسلامة سكاننا ، لذلك قمنا بتجميع مجموعة من الموارد بما في ذلك مقاطع الفيديو ونصائح الخبراء حول كيفية الحفاظ على لياقتهم البدنية ونشاطهم أثناء التواجد في المنزل من اليوجا والرقص إلى 10- فيديو تمارين دقيقة للجسم بالكامل ، بالإضافة إلى نصائح حول كيفية ممارسة الرياضة بأمان في الخارج في ظل قيود COVID-19 الحالية.

 

استمر في التمرين

التمرين مفيد للصحة البدنية ولكن يمكن أن يكون له أيضًا تأثير إيجابي على الرفاهية ، وفقًا لـ ما وراء الأزرق.

يُعد النشاط البدني المنتظم طريقة جيدة للمساعدة في منع أو إدارة القلق والاكتئاب الخفيف. يمكن أن يساعدك الحفاظ على النشاط على الحفاظ على لياقتك البدنية وصحتك العقلية ، وهو أمر مهم بشكل خاص عندما يتعامل الأشخاص مع تأثيرات COVID-19. تظهر الأبحاث أن التمرينات يمكن أن:

  • تساعد في رفع المزاج
  • تساعد في تحسين أنماط النوم
  • زيادة مستويات الطاقة
  • تساعد في منع الأفكار السلبية و / أو تشتيت انتباه الناس عن همومهم اليومية
  • يساعد في تحسين صحتك العامة ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وأنواع عديدة من السرطان والخرف والاكتئاب والقلق ، معرفة المزيد.

مساهم ضيف ، أخصائي حركة مؤهل ، نعومي بندرجاست من اللياقة البدنية RPX يشاركك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل.

كيف تحافظ على لياقتك أثناء الإغلاق

لقد كان الوصول إلى الإغلاق تحديًا على أقل تقدير. يمكن أن تشعر أن كل يوم هو يوم جرذ الأرض ، ويمكن أن يكون العثور على الدافع صعبًا خلال فترات مثل هذه. ما نعرفه هو أن التمارين أثبتت علميًا أنها تحسن الحالة المزاجية وبالطبع تجعلك لائقًا وتحافظ على المظهر الجيد. مع وضع كل هذا في الاعتبار ، من المهم متابعة بعض التمارين كل يوم لتخطي إغلاقًا صارمًا.

فيديو تمارين نعومي

اقرأ المزيد وشاهد فيديو تمارين نعومي هنا.

يجب أن يستمر التمرين (سطر)

شارك المساهم الضيف iMove Physiotherapy أيضًا متعة وسرعة فيديو تجريب وزن الجسم المنزلي.

iMove فيديو يقيس تمرين المنزل

شاهد المزيد مقاطع فيديو مجانية ودروس بث مباشر من مدينة سيدني، بما في ذلك تمرين لكامل الجسم لمدة 10 دقائق ، اليوغا، بيلاتيس مع ديبوراه ، تمارين KGV لليوم ولياقة بدنية لجميع الفصول.

مقاطع فيديو للياقة البدنية

إذا كان الرقص هو الشيء الذي تفضله ، فيمكنك أيضًا الاطلاع على دروس مجانية من يعيش Medibank بشكل أفضل في المنزل سلسلة بالشراكة مع شركة Sydney Dance Company ، والتي تتضمن تمارين لكبار السن ونصائح للجري من Steve Moneghetti هنا.

أو الخروج علاج جروفيثيرابي دورات الرقص المصممة خصيصًا للأشخاص الذين اعتقدوا أن الوقت قد فات لبدء تعلم كيفية الرقص.

إذا كان شعور أوم يروق لك أكثر ، تحقق من بعض دروس اليوغا في يوجا بوتانيكا على يوتيوب: أو جلسة يوغا بثلاثة أحبار من بين مجموعة من الموارد والنصائح حول كيفية التحرك أكثر كل يوم في هذا البقاء في حزمة المنزل.

نصائح حول كيفية الحفاظ على سلامتك أثناء التدريب

إذا كنت تحب المشي أو ركوب الدراجات أو الركض أو المشاركة في تمارين القوة عندما تكون في الهواء الطلق تذكر أنه يجب عليك البقاء داخل منطقة الحكومة المحلية أو 5 كيلومترات من منزلك. لمزيد من التفاصيل.

  • حافظ على مسافة 1.5 متر في جميع الأوقات من الآخرين - بما في ذلك عند الجري
  • إذا لم يكن عرض المسار أو الطريق عريضًا بدرجة كافية بحيث تفصل بينهما مسافة 1.5 متر عن بعضها البعض جنبًا إلى جنب ، فقم بتشغيل ملف واحد
  • احترم مستخدمي الطريق / المسار الآخرين - ابق متباعدًا مسافة 1.5 مللي ثانية عند المرور
  • أحضر زجاجة المياه الخاصة بك بدلاً من استخدام نوافير المياه العامة حيثما أمكن ذلك
  • تجنب التحيات الجسدية مثل المصافحة والعناق والقبلات عندما ترى أشخاصًا تعرفهم
  • خذ معك قناعًا للوجه ، وتأكد من ارتدائه في الداخل بما في ذلك المناطق العامة للمبنى وإذا كنت تطلب القهوة من المقهى حتى لو كانت بالخارج - اكتشف المزيد عن استخدام القناع.

مزيد من المعلومات من حكومة نيو ساوث ويلز حول كيفية الحفاظ على سلامتك:

نود أن نسمع كيف تحافظ على اتصالك وتعتني بصحتك العقلية ، يرجى مشاركتنا بأفكارك ومساعيك على: City West Housing comms@citywesthousing.com.au أو علامة @ cwh.citywesthousing on فيس بوك or citywesthousing على Instagram.

للعثور على المزيد من الموارد حول كيفية تعزيز صحتك العقلية والعثور على الدعم - راجع مدونة CWH على كيف تزدهر أثناء الإغلاق - موارد للمساعدة في تعزيز صحتك العقلية.

سيتي ويست للإسكان
سيتي ويست للإسكان