CWH NEWS

ΝΑ ΕΝΗΜΕΡΩΣΕΤΕ ΜΕ ΤΙΣ ΝΕΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ, ΕΝΗΜΕΡΩΣΕΙΣ, ΝΕΑ ΚΑΙ ΑΝΑΚΟΙΝΩΣΕΙΣ ΜΑΣ.

Μήνας entalυχικής Υγείας - τρόποι για να ενισχύσετε την ψυχική σας υγεία

6 2021 Οκτωβρίου

Εικόνα διαλογισμού

Θέλουμε να διασφαλίσουμε ότι διαθέτετε πόρους και συμβουλές για το πώς να φροντίζετε την ψυχική σας υγεία, να είστε θετικοί και πού μπορείτε να βρείτε υποστήριξη και να διατηρηθείτε συνδεδεμένοι, κατά τη διάρκεια του μήνα ψυχικής υγείας.

1. Πού να βρείτε βοήθεια και υποστήριξη

Κάντε κλικ στην παρακάτω εικόνα για να κατεβάσετε έναν κατάλογο PDF με τις διαθέσιμες υπηρεσίες υποστήριξης ψυχικής υγείας όλο το 24ωρο, στους οποίους μπορείτε να έχετε πρόσβαση μέσω τηλεφώνου ή διαδικτυακά.

Υποστηρίζει 24/7 Mυχική Υγεία

Το Beyond Blue προσφέρει ΔΩΡΕΑΝ (24 ώρες 7 ημέρες την εβδομάδα) Υπηρεσία Υποστήριξης onavirusυχικής Ευημερίας Coronavirus που είναι διαθέσιμες σε άλλες γλώσσες εκτός από τα Αγγλικά στη διεύθυνση: aboveblue.org.au

Διατίθενται πόροι για την αντιμετώπιση του άγχους και του άγχους Μαύρο Ινστιτούτο Σκύλων.

Ο γιατρός σας (GP) είναι συχνά ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε για τις περισσότερες καταστάσεις ψυχικής υγείας. Οι γιατροί μπορούν να παρέχουν θεραπεία ή να σας παραπέμψουν σε άλλες υπηρεσίες για την ψυχική υγεία. Αναζητήστε γιατρό στην τοποθεσία σας μέσω HealthDirectΕ Or μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την υπηρεσία Find a PsychologistTM σε όλη την Αυστραλία. Παω σε: findapsychologist.com.au ή καλέστε το 1800 333 497

Το Kids Helpline προσφέρει συμβουλευτική σε παιδιά και νέους ενήλικες (ηλικίας 5 έως 25 ετών). Καλέστε το 1800 55 1800 ή μεταβείτε στη διεύθυνση kidshelpline.com.au.

Οι νέοι μπορούν επίσης να λάβουν υποστήριξη μέσω κεντρικά κέντρα.

Το Headspace μοιράζεται έξι τρόπους εξασκηθείτε στο μυαλό:

 

2. Παρατηρήστε την αναπνοή σας

Αφιερώστε λίγα λεπτά από την ημέρα σας για να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η επίγνωση δεν είναι κάτι μοναδικό. Χρειάζεται χρόνος και εξάσκηση για την ανάπτυξή του.

Μπορείτε να αρχίσετε να εξασκείτε την αναπνοή σας παίρνοντας μερικές βαθιές αναπνοές, μέσα και έξω. Προσπαθήστε να αφήσετε τις περιπλανώμενες σκέψεις σας στην άκρη. Διαβάστε περισσότερα για το πώς να μεσολαβήσετε.

Η Queensland Health μοιράζεται μια άσκηση αναπνοής στο Instagram - ελέγξτε την εδώ:

Άσκηση αναπνοής Qld Health

3. Αυτο-φροντίδα: πώς να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία κατά τη διάρκεια της κοινωνικής απομόνωσης

Η αλλαγή των πιτζάμων σας κάθε πρωί, είναι μια σημαντική συμβουλή από την Αυστραλιανή ologicalυχολογική Εταιρεία για το πώς να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία κατά τη διάρκεια της κοινωνικής απομόνωσης. Μπορείς να βρεις περισσότερες συμβουλές εδώ.

Η εργασία από το σπίτι μπορεί να φέρει μια εντελώς νέα σειρά προκλήσεων και η ανάγκη να παρέχετε δομή στην ημέρα σας είναι ακόμα πιο σημαντική.

Ενώ δεν χρειάζεται να ντύνεστε τόσο επίσημα όσο μπορείτε όταν πηγαίνετε στο γραφείο, το να βγείτε από τις πιτζάμες σας μπορεί να σας βοηθήσει να μπείτε στο σωστό χώρο για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.

Δείτε το Δείτε την εργασία από το σπίτι: μια λίστα ελέγχου για το κλείδωμα παρακάτω από το Ινστιτούτο Black Dog.

Πόροι για παιδιά και νέους

Συμβουλές για να βοηθήσετε τα παιδιά και τους νέους στο σχολείο στο σπίτι:

  • Χωρίστε τη μάθηση σε τμήματα μικρού μεγέθους
  • Προσφέρετε εποικοδομητική ανατροφοδότηση σχετικά με τη διαδικασία μάθησης όχι μόνο το τελικό προϊόν
  • Δραστηριοποιηθείτε στο εσωτερικό με κάποιες ασκήσεις για όλο το σώμα ή βάλτε μουσική και χορέψτε ελεύθερο πριν προσεγγίσετε τη μάθηση (δείτε εδώ βίντεο ασκήσεων που περιλαμβάνουν χορό:
  • Κάντε μικρά διαλείμματα για να τεντωθείτε και να κινηθείτε κάθε 20-30 λεπτά
  • Ξεκινήστε με κάτι που το παιδί σας θέλει να μάθει γιατί το απολαμβάνει.

Το βίντεο του Wiggles παραμένει ασφαλές

Για να βοηθήσετε τα παιδιά και τους νέους να καταλάβουν γιατί πρέπει να μείνουν στο σπίτι για να παραμείνουν ασφαλείς, μπορείτε να τα μοιραστείτε μαζί τους α τραγουδήστε και χορέψτε βίντεο από τους Wiggles.

4. Δώστε ώθηση στην ψυχική σας υγεία με κάποιο διαλογισμό και προσοχή

Εφαρμογές διαλογισμού

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους η διαμεσολάβηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ψυχικής σας υγείας, από το να σας βοηθήσει να εστιάσετε, να αντιμετωπίσετε τον πόνο και τους φόβους μέχρι και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Διαβάστε περισσότερα για το οφέλη του διαλογισμού.

Και τα καλύτερα νέα ... μερικοί διαλογισμοί μπορούν να γίνουν ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, πριν καν ξεκινήσετε τη μέρα σας.

Αναχωρώ Ευαισθητοποίηση της αναπνοής για εύρεση χαλάρωσης και τη Διαλογισμός αγάπης-καλοσύνης για τον εαυτό και τους άλλους by Wai Cheong Kok

Μπορείτε να δοκιμάσετε μια εφαρμογή διαλογισμού όπως το Headspace για να ακούσετε έναν διαλογισμό led πριν από τον ύπνο, το πρώτο πράγμα το πρωί ή να ορίσετε ένα χρονόμετρο πέντε λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας σας για να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και τις θετικές επιβεβαιώσεις.

Μπορείτε να βρείτε μερικά ΔΩΡΕΑΝ εφαρμογές προσοχής για να ξεκινήσετε και ΔΩΡΕΑΝ βίντεο γιόγκα εδώ.

Αυτό το πακέτο αυτο-απομόνωσης περιλαμβάνει επίσης μερικές ασκήσεις προσοχής, παζλ, χρωματισμό σε φύλλα, κουίζ και πολλά άλλα.

Εφαρμογή Headspace

Headspace απ

Μια εφαρμογή (iOS & Android) που έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει τους ανθρώπους να μάθουν να διαλογίζονται και να ζουν με συνείδηση, με εκατοντάδες θεματικές συνεδρίες. Υπάρχει ακόμη και ένα που μπορείτε να κάνετε ενώ τρέχετε για να έχετε τα βήματα και το μυαλό σας ελαφρύ, ελεύθερο και φυσικό.

Το Headspace προσφέρει ΔΩΡΕΑΝ δωρεάν δοκιμή 7 ημερών.

Δείτε το εδώ: www.headspace.com

Δωρεάν πόροι ευαισθητοποίησης και γιόγκα

 

5. Βρείτε τρόπους για να παραμείνετε συνδεδεμένοι

Η προσέγγιση φίλων και συγγενών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί επίσης να είναι ένας πραγματικά σημαντικός πυλώνας υποστήριξης.

Μοιραστείτε μαζί τους πώς αισθάνεστε και μείνετε συνδεδεμένοι είτε στο διαδίκτυο είτε στο τηλέφωνο.

Μάθετε περισσότερες πληροφορίες για τα άλλα βασικά μέτρα που έχει επισημάνει το Beyond Blue που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε και να υποστηρίξετε την ψυχική σας υγεία μέσω της πανδημίας του κορονοϊού.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο ενεργοποίησης του δικτύου υποστήριξης

Διαδικτυακή λέσχη βιβλίων

Η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας στο διαδίκτυο είναι μια νίκη, νίκη, όπου μπορείτε επίσης να συνδεθείτε με άλλους, όπως:

 

 

 

 

 

6. Δείξτε ευγνωμοσύνη

Οι ειδικοί ψυχικής υγείας υποστηρίζουν την ευημερία ως έναν τρόπο βελτίωσης της ζωής μας. Η ευημερία μας βοηθά να παραμένουμε ανθεκτικοί, να οικοδομήσουμε κοινωνική υποστήριξη και αυτο-αποτελεσματικότητα και να αντιμετωπίσουμε τις αντιξοότητες.

Η ευγνωμοσύνη είναι ένα βασικό μέρος της ευημερίας και μπορεί να έχει τεράστια οφέλη. Μας βοηθά να ανθίσουμε στο σπίτι, στις σχέσεις και στη δουλειά. Η ευγνωμοσύνη αφορά την ευγνωμοσύνη και γιορτάζει τα καλά πράγματα της ζωής. Μας βοηθά να χτίσουμε θετικά συναισθήματα.

Η καλλιέργεια της ευγνωμοσύνης μας κοστίζει ελάχιστα ή καθόλου χρήματα, απαιτεί ελάχιστο χρόνο και προσπάθεια, ωστόσο αποφέρει τεράστια οφέλη στον εαυτό μας και στους γύρω μας.

Όταν βρίσκουμε χρόνο για να γιορτάσουμε τα πράγματα που αγαπάμε και είμαστε ευγνώμονες, ζούμε επίσης πιο προσεκτικά.

Μάθετε περισσότερα για το πώς να το κάνετε φροντίστε την ψυχική σας υγεία

Για να βρείτε περισσότερους πόρους για το πώς να ενισχύσετε τη φυσική σας υγεία - ανατρέξτε στο ιστολόγιο της CWH ΠΩΣ ΝΑ ΕΠΙΤΥΧΕΙΣ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΚΛΕΙΔΑΡΙΑ - ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΟ FIT, ΚΑΛΑ ΚΑΙ ΕΝΕΡΓΕΙΑ.

Θα θέλαμε να ακούσουμε πώς διατηρείτε τη σχέση σας και φροντίζετε την ψυχική σας υγεία, μοιραστείτε μαζί μας τις ιδέες και τις αναζητήσεις σας στο: City West Housing comms@citywesthousing.com.au ή ετικέτα @cwh.citywesthousing on Facebook or @citywesthousing στο Instagram.

Περισσότερες πληροφορίες από την κυβέρνηση της NSW σχετικά με τον τρόπο προστασίας του COVID:

 

ΔΥΤΙΚΗ ΚΑΤΟΙΚΙΑ
ΔΥΤΙΚΗ ΚΑΤΟΙΚΙΑ