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Come mantenersi in forma durante il lockdown

17 agosto 2021

Collaboratore ospite, specialista di movimento qualificato, Naomi Pendergast di RPX Fitness condivide alcuni esercizi che puoi fare facilmente a casa.

Come mantenersi in forma durante il lockdown

Come mantenersi in forma durante il lockdown

Superare il blocco è stata sicuramente una sfida a dir poco. Può sembrare che ogni giorno sia il giorno della marmotta e trovare la motivazione può essere difficile in periodi come questo. Quello che sappiamo è che è stato scientificamente dimostrato che l'esercizio fisico migliora l'umore e, naturalmente, ti mette in forma e ti mantiene in forma. Con tutto questo in mente, è importante fare alcuni esercizi ogni giorno per superare un duro isolamento.

Di recente ho avuto l'esperienza di trascorrere due settimane in isolamento perché ero un contatto stretto in un ristorante in cui andavo. È stato difficile non essere in grado di fare le cose semplici come fare una passeggiata, prendere un caffè o fare la spesa, ma soprattutto è stato difficile non essere in grado di fare il mio normale esercizio all'aperto.

Essendo stato nel settore del fitness per tutta la mia vita, ho sempre avuto accesso alle attrezzature da palestra, quindi non avere nulla da usare mi ha fatto diventare creativo con quello che abbiamo in casa, e devo dire che è incredibile quanto si possa fare senza attrezzatura.

Ecco alcune cose che ho utilizzato e che mi hanno aiutato a mantenermi in forma durante l'isolamento.

  • 1. Bottiglia per il latte in plastica da 3 litri – Questo è un ottimo sostituto per un peso di 3 kg e ha una maniglia quindi è comodo da usare. Se vuoi renderlo più pesante puoi riempirlo di sabbia.

Bottiglia per il latte in plastica da 3 litri

 

 

 

 

 

 

  • 2. Scale – Queste sono ottime da usare per alzare il tuo cardio, o se vuoi rafforzare le gambe puoi fare step-up premendo verso l'alto attraverso il tallone. È un buon modo per costruire muscoli nelle gambe. Prova a mettere della musica divertente e fai 30 minuti di step-up ogni giorno per bruciare calorie extra.

 

Le scale

 

 

 

 

 

 

  • 3. Piatti di plastica: sono ottimi da usare sul tappeto quando vuoi lavorare un po' di più. Puoi fare un affondo con loro, puoi fare plank con loro e puoi allungare con loro. Quindi non buttare via i tuoi piatti di plastica!

 

Piatti di plastica

 

 

 

 

 

 

Per vedere come usarli prova il mio core workout utilizzando piastre di plastica guardando il video qui

 

Il video degli esercizi di Naomi

 

 

 

 

 

 

 

 

Se vuoi saperne di più su come rimanere in forma, forte e senza infortuni, non esitare a contattarmi, mi piacerebbe aiutarti! www.rpxfitness.com.au

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