BALITA ng CWH

PAGHAHANAP SA IYONG UPDATED SA ATING PINAKAMAHALINGANG PAGSUSULIT, UPDATES, BALITA AT PAGTATAYA.

Mental Health Month - mga paraan upang mapalakas ang iyong kalusugan sa pag-iisip

6 2021 Oktubre

Larawan ng pagmumuni-muni

Nais naming tiyakin na mayroon kang mga mapagkukunan at payo sa kung paano alagaan ang iyong kalusugan sa kaisipan, panatilihing positibo at kung saan makakahanap ka ng suporta at manatiling konektado, sa Buwan ng Kalusugan sa Pag-iisip.

1. Kung saan makakahanap ng tulong at suporta

Mag-click sa imahe sa ibaba upang mag-download ng isang direktoryo ng PDF ng magagamit na 24/7 na mga serbisyo sa suporta sa kalusugan ng kaisipan na maaari mong ma-access sa pamamagitan ng telepono o online.

24/7 na sumusuporta sa Kalusugang Pangkaisipan

Nag-aalok ang Beyond Blue ng LIBRE (24 na oras 7 araw sa isang linggo) Serbisyo ng Suporta ng Coronavirus Mental Wellbeing na magagamit sa mga wika maliban sa Ingles sa: lampas sa blue.org.au

Magagamit ang mga mapagkukunan upang makatulong na harapin ang pagkabalisa at stress mula sa Black Dog Institute.

Ang iyong doktor (GP) ay madalas na isang magandang lugar upang magsimula para sa karamihan ng mga kondisyon sa kalusugan ng isip. Ang mga doktor ay maaaring magbigay ng paggamot o mag-refer sa iyo sa iba pang mga serbisyo para sa kalusugan sa pag-iisip. Maghanap para sa isang doktor sa iyong lokasyon sa pamamagitan ng Direkta sa Kalusugan. O maaari mong gamitin ang serbisyo sa buong Australia na Maghanap ng isang PsychologistTM. Pumunta sa: findapsychologist.com.au o tawagan ang 1800 333 497

Nag-aalok ang Kids Helpline ng pagpapayo sa mga bata at kabataan na may edad na 5 hanggang 25). Tumawag sa 1800 55 1800 o pumunta sa kidshelpline.com.au.

Ang mga kabataan ay maaari ring makakuha ng suporta sa pamamagitan mga sentro ng headpace.

Nagbabahagi ang Headspace ng anim na paraan upang pagsasanay ng pag-iisip:

 

2. Pagmasdan ang iyong paghinga

Tumagal ng ilang minuto mula sa iyong araw upang ituon ang iyong paghinga. Mahalagang tandaan na ang pag-iisip ay hindi isang beses sa uri ng bagay. Kailangan ng oras at kasanayan upang mapaunlad ito.

Maaari mong simulan ang pagsasanay ng iyong paghinga sa pamamagitan ng paghinga, paglabas at paglabas. Subukang itabi ang iyong mga nag-iisang kaisipan. Magbasa nang higit pa tungkol sa kung paano makagitna.

Nagbahagi ang Queensland Health ng isang ehersisyo sa paghinga sa Instagram - suriin ito dito:

Qld Health Breathing Exercise

3. Pangangalaga sa sarili: kung paano mapanatili ang iyong kalusugan sa kaisipan sa panahon ng paghihiwalay sa lipunan

Ang pagbabago ng iyong pajama tuwing umaga, ay isang mahalagang tip mula sa Australian Psychological Society kung paano mapanatili ang iyong kalusugan sa kaisipan sa panahon ng paghihiwalay sa lipunan. Mahahanap mo madami pang tips dito.

Ang pagtatrabaho mula sa bahay ay maaaring magdala ng isang buong bagong hanay ng mga hamon at ang pangangailangan na magbigay ng istraktura sa iyong araw ay mas mahalaga.

Habang hindi mo kailangang magbihis ng pormal tulad ng maaari sa pagpunta sa opisina, ang paglabas sa iyong pajama ay makakatulong sa iyong makapunta sa tamang headpace upang masimulan ang iyong araw.

Tingnan ang Tingnan ang Paggawa mula sa Home: isang checklist para sa Lockdown sa ibaba mula sa Black Dog Institute.

Mga mapagkukunan para sa mga bata at kabataan

Mga tip upang matulungan ang mga bata at kabataan sa pag-aaral sa bahay:

  • Hatiin ang pag-aaral sa maliit na mga seksyon ng laki ng kagat
  • Nag-aalok ng nakabubuting puna tungkol sa proseso ng pag-aaral hindi lamang ang end product
  • Maging aktibo sa loob ng ilang buong pagsasanay sa katawan, o maglagay ng musika sa at freestyle ng sayaw bago lumapit sa pag-aaral (tingnan ang mga video sa pag-eehersisyo kabilang ang sayaw dito:
  • Kumuha ng mga mini break upang mabatak at ilipat bawat 20-30 minuto
  • Magsimula sa isang bagay na nais matutunan ng iyong anak dahil nasisiyahan sila dito.

Manatiling ligtas ang video ng wiggles

Upang matulungan ang mga Bata at kabataan na maunawaan kung bakit kailangan nilang manatili sa bahay upang manatiling ligtas maaari mong ibahagi sa kanila a kumanta at sumayaw ng video ng mga Wiggles.

4. Bigyan ang iyong kalusugan ng kaisipan ng isang tulong na may ilang pagninilay at pag-iisip

Mga apps ng pagmumuni-muni

Mula sa pagtulong sa iyong ituon, harapin ang sakit at takot hanggang sa palakasin ang iyong immune system maraming mga kadahilanan kung bakit makakatulong ang pamamagitan sa pagpapalakas ng iyong kalusugan sa kaisipan. Magbasa nang higit pa tungkol sa mga pakinabang ng pagmumuni-muni.

At ang pinakamagandang balita ... ang ilang mga pagmumuni-muni ay maaaring isagawa nakahiga sa kama, bago mo pa simulan ang iyong araw.

Magpatala nang umalis Pag-iisip ng Paghinga para sa Paghahanap ng Relaks at Mapagmahal na kabutihang pagmumuni-muni para sa sarili at sa iba pa by Wai Cheong Kok

Maaari mong subukan ang isang pagmumuni-muni app tulad ng Headspace upang makinig sa isang humantong pagmumuni-muni sa oras ng pagtulog, unang bagay sa umaga, o magtakda ng isang limang minutong timer sa panahon ng iyong araw upang ituon ang iyong paghinga at positibong mga pagpapatunay.

Makakakita ka ng ilan LIBRENG apps ng pag-iisip upang makapagsimula ka at LIBRENG mga yoga video dito.

ito self-isolation pack Kasama rin ang ilang mga ehersisyo sa pag-iisip, mga puzzle, pangkulay sa mga sheet, isang pagsusulit at higit pa.

Headspace App

Headspace ap

Isang (iOS & Android) app na dinisenyo upang matulungan ang mga tao na malaman na magnilay at mabuhay nang may pag-iisip, na may daan-daang mga naka-temang sesyon. Mayroong kahit isa na maaari mong gawin habang tumatakbo upang mapanatili ang iyong mga hakbang at isip isip, libre, at natural.

Nag-aalok ang Headspace ng isang LIBRENG 7-araw na libreng pagsubok.

Tingnan ito dito: www.headspace.com

Libreng mapagkukunan ng pag-iisip at yoga

 

5. Maghanap ng mga paraan upang manatiling konektado

Ang pakikipag-ugnay sa mga kaibigan at pamilya sa panahong ito ay maaari ding maging isang tunay na mahalagang haligi ng suporta.

Ibahagi sa kanila ang iyong nararamdaman at manatiling konektado alinman sa online o sa telepono.

Alamin ang karagdagang impormasyon sa iba pang mga pangunahing hakbang na na-highlight ng Beyond Blue na makakatulong na palakasin at suportahan ang iyong kalusugan sa kaisipan sa pamamagitan ng coronavirus pandemic.

Matuto nang higit pa tungkol sa kung paano paganahin ang iyong network ng suporta

Online book club

Ang pagkatuto ng bagong kasanayan sa online ay isang panalo, panalo, kung saan maaari ka ring kumonekta sa iba tulad ng:

 

 

 

 

 

6. Ipakita ang pasasalamat

Ang mga eksperto sa kalusugan ng kaisipan ay nagtataguyod ng kabutihan bilang isang paraan ng pagpapabuti ng ating buhay. Tinutulungan tayo ng kabutihan na manatiling nababanat, bumuo ng suporta sa lipunan at pagiging epektibo ng sarili, at makayanan ang kahirapan.

Ang pasasalamat ay isang pangunahing bahagi ng kabutihan at maaaring magkaroon ng napakalaking mga benepisyo. Tinutulungan tayo nitong umunlad sa bahay, sa mga relasyon at sa trabaho. Ang pasasalamat ay tungkol sa pagpapasalamat at ipinagdiriwang ang magagandang bagay sa buhay. Tinutulungan tayo nitong makabuo ng positibong damdamin.

Ang paglinang ng pasasalamat ay nagkakahalaga sa amin ng kaunti o walang pera, tumatagal lamang ng kaunting oras at pagsisikap, ngunit nagbubunga ito ng napakalaking mga benepisyo sa ating sarili at sa mga nasa paligid natin.

Kapag gumawa kami ng oras upang ipagdiwang ang mga bagay na gusto natin at nagpapasalamat tayo, nabubuhay din tayo nang mas may pag-iisip.

Alamin ang higit pa tungkol sa kung paano alagaan ang iyong kalusugan sa kaisipan

Upang makahanap ng ilang higit pang mga mapagkukunan sa kung paano mapalakas ang iyong pisikal na kalusugan - tingnan ang blog ng CWH sa PAANO MAG-TRIP NGAYON SA PANAHON NG LOCKDOWN - PANOYANG MAGKATANGING, MAAYO AT MABUHAY.

Nais naming marinig kung paano ka mapanatiling konektado at alagaan ang iyong kalusugan sa kaisipan mangyaring ibahagi sa amin ang iyong mga ideya at hangarin sa: City West Housing comms@citywesthousing.com.au o tag @ cwh.citywesthousing on Facebook or @citywesthousing sa Instagram.

Higit pang impormasyon mula sa Pamahalaang NSW tungkol sa kung paano mapanatiling ligtas ang COVID:

 

ANG WEST HOUSING NG CITY
ANG WEST HOUSING NG CITY