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心理健康月——促进心理健康的方法

6 2021月

冥想图片

在心理健康月期间,我们希望确保您拥有有关如何照顾自己的心理健康、保持积极态度以及在哪里可以找到支持和保持联系的资源和建议。

1. 哪里可以找到帮助和支持

单击下面的图片下载可用的 24/7 心理健康支持服务的 PDF 目录,您可以通过电话或在线访问这些服务。

24/7 心理健康支持

Beyond Blue 提供免费(每周 24 天 7 小时)冠状病毒心理健康支持服务,该服务以英语以外的语言提供: Beyondblue.org.au

可从以下网站获得帮助应对焦虑和压力的资源 黑狗研究所.

您的医生 (GP) 通常是解决大多数心理健康问题的好起点。 医生可以提供治疗或将您转介到其他心理健康服务机构。 通过以下方式搜索您所在位置的医生 健康指导. 或者您可以使用澳大利亚范围内的 Find a PsychologistTM 服务。 前往: findapsychologist.com.au 或者调用1800 333 497

Kids Helpline 为儿童和年轻人(5 至 25 岁)提供咨询服务。 致电 1800 55 1800 或转至 kidshelpline.com.au。

年轻人也可以通过 顶空中心.

Headspace 分享了六种方法 练习正念:

 

2. 观察你的呼吸

从您的一天中抽出几分钟来专注于您的呼吸。 重要的是要记住,正念不是一次性的。 开发它需要时间和实践。

您可以通过深呼吸、吸气和呼气来开始练习呼吸。 试着把你的杂念抛在一边。 阅读有关如何调解的更多信息.

昆士兰卫生局在 Instagram 上分享呼吸练习 – 看看 点击此处:

Qld 健康呼吸练习

3. 自我保健:如何在社会隔离期间保持心理健康

每天早上换掉睡衣,这是澳大利亚心理学会关于如何在社交隔离期间保持心理健康的重要提示。 你可以找到 这里有更多提示.

在家工作会带来一系列全新的挑战,更重要的是需要为您的一天提供结构。

虽然您不必像进入办公室时那样正式着装,但脱下睡衣可以帮助您找到合适的空间开始新的一天。

查看 请参阅在家工作:锁定清单 下面来自黑狗研究所。

儿童和青少年资源

帮助儿童和青少年在家上学的提示:

  • 将学习分成小的一口大小的部分
  • 提供有关学习过程的建设性反馈,而不仅仅是最终产品
  • 在开始学习之前,通过一些全身运动活跃起来,或者放一些音乐并跳自由泳(在此处查看包括舞蹈在内的运动视频:
  • 每 20 到 30 分钟进行一次短暂的休息以伸展和移动
  • 从您的孩子想要学习的东西开始,因为他们喜欢它。

Wiggles 视频保持安全

为了帮助儿童和年轻人了解为什么他们必须待在家里以确保安全,您可以与他们分享 Wiggles 的歌舞视频。

4. 通过一些冥想和正念来促进您的心理健康

冥想应用程序

从帮助您集中注意力、应对疼痛和恐惧,到甚至增强您的免疫系统,有很多原因可以说明调解有助于促进您的心理健康。 阅读更多关于 冥想的好处.

最好的消息是……在您开始新的一天之前,可以躺在床上进行一些冥想。

结账单 呼吸正念以寻求放松 以及 对自己和他人的慈悲冥想 by 围昌角

您可以尝试使用 Headspace 之类的冥想应用程序在睡前聆听引导式冥想,早上的第一件事,或者在一天中设置一个五分钟的计时器,专注于您的呼吸和积极的肯定。

你可以找到一些 免费的正念应用程序 让你开始和 免费瑜伽视频在这里。

这本 自我隔离包 还包括一些正念练习、拼图、表格着色、测验等。

顶空应用程序

顶空应用

一个(iOS 和 Android)应用程序,旨在帮助人们学习冥想和有意识地生活,有数百个主题课程。 您甚至可以在跑步时做一个动作,让您的脚步和头脑保持轻松、自由和自然。

Headspace 提供 7 天免费试用。

看看这里: www.headspace.com

免费的正念和瑜伽资源

 

5. 找到保持联系的方法

在此期间与朋友和家人联系也可以成为一个非常重要的支持支柱。

与他们分享您的感受并在线或通过电话保持联系。

了解有关 Beyond Blue 强调的其他关键措施的更多信息,这些措施将有助于通过冠状病毒大流行加强和支持您的心理健康。

详细了解如何激活您的支持网络

网上书友会

在线学习新技能是一种双赢,您还可以与其他人建立联系,例如:

 

 

 

 

 

6。 表示感谢

心理健康专家提倡将幸福感作为改善生活的一种方式。 幸福感可以帮助我们保持弹性,建立社会支持和自我效能感,并应对逆境。

感恩是幸福的关键部分,可以带来巨大的好处。 它帮助我们在家庭、人际关系和工作中蓬勃发展。 感恩是感恩和庆祝生活中的美好事物。 它帮助我们建立积极的情绪。

培养感恩之心花费很少或不花钱,只需要很少的时间和精力,但它会给我们自己和我们周围的人带来巨大的好处。

当我们腾出时间来庆祝我们热爱和感恩的事情时,我们也会更加谨慎地生活。

详细了解如何 照顾好你的心理健康

要查找有关如何促进身体健康的更多资源 - 查看 CWH 的博客 如何在封锁期间茁壮成长——保持健康、健康和活跃.

我们很想听听您如何保持联系并照顾您的心理健康,请与我们分享您的想法和追求:City West Housing comms@citywesthousing.com.au 或标签 @cwh.citywesthousing on Facebook or @citywesthousing 在 Instagram 上.

新南威尔士州政府提供的有关如何确保 COVID 安全的更多信息:

 

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